[...] każdy posiłek) według was przyniesie rezultaty? Obecnie robię codziennie 1h cardio, ale planuję rano na czczo robić 1h cardio w strefie tętna na redukcje, a od razu po pracy 30-40 min w strefie tętna na wytrzymałość, do tego 2-3 x w tygodniu trening siłowy. Czy taka ilość ćwiczeń nie jest zbyt duża? Obecnie mam na to czas i motywacje. :) [...]
[...] zrobić). Po rehabilitacji zacząłem mobilizacowac bark oraz rozbijac pospinane miejsca piłeczką lacrose. Po około miesiącu ćwiczeń mogę już wyciskać bez bólu przy dobrej pracy łopatek, ale pozostało od samego początku chrupanie w środku barku. Jest ono bezbolesne ale trochę irytuje i boję wie że kontuzja może powrócić. Jest się czym martwić [...]
Witam wszystkich. Jestem w trakcie pisania pracy inżynierskiej na temat suplementów diety i odżywek dla sportowców. Niezbędne do jej ukończenia jest przeprowadzenie ankiety. Zgodę na założenie tematu i umieszczenie ankiety w tym dziale wyraził TomQ-. Oto link do ankiety (wypełnienie jej nie zajmie więcej niż 5 minut): Ankieta Bardzo proszę o [...]
[...] I pytania : -Czy na takim czymś coś można osiągnąć? -Jak ćwiczyć? -Jaka dieta? -Pracuje jeden tydzień od 6-14, następny, 14-22 i 22 -06 czy to nie utrudni bardzo ćwiczeń? (w pracy pracuje siłowo, nosze okna, ramy,zbrojenia) - Jakieś odżywki, spalacze? - Czy w rok mógłbym przyzwoicie wyglądać? - Jakie ćwiczenia na boczki i uda? Z GÓRY DZIĘKUJĘ ;)
Milo mi poinformować ze Mala_Mi82 dostała nagrodę 125PLN za efekty ciężkiej pracy jaka włożyła w swoja redukcje. Jeszcze raz gratuluje Nagroda do zrealizowanie w sklepie SFD. Przy składaniu zamówienia proszę wkleić formułkę "Zamówienie darmowe za Luty 2011 do 125PLN, (tu wkleic link do tego tematu)"
[...] przepływ krwi w trenowanych komórkach mięśniowych ulega znacznemu ograniczeniu. Wiemy również z lektury różnych artykułów w Perfect Body, że nagromadzenie w ćwiczonych mięśniach metabolitów wynikających z ich pracy może być znaczącym stymulatorem przyrostów mięśniowych. (...) http://perfectbody.pl/TRENING/3/718/Trening-na-malych-ciezarach.html
Witam!!! Do oddania mojej pracy pozostał miesiąc a ja nie mam za bardzo pomysłu co ma w niej być. opisalem tylko " Orliki" ale to za mało:) Przydało by się jescze z 30 stronek. Jak macie jakies pomysły to śmiało:) Najbardziej mi chodz o tytuły rozdziałów:) Jak juz bede je miał to z resztą już sobie poradzę. Czekam na Waszą pomoc. Pozdrawiam
[...] . obecnie jestem na diecie masowej w ktorej mam 200 - 220g bialka 450 - 550g weglowodanow 50g - tluszczy Dodam ze nie uzywam bialka w proszku ani zadnego izolatu chyba ze w pracy nie zjem posilku z bialkiem. Po treningu pije 100g Mutant mass zeby uzupelnic szybko wegle. bialko opiera sie glownie na piersi z kurczaka jakies 0.5 kg dziennie. [...]
[...] firmy, rozdawania ulotek Oczywiście odpłatnie + nocleg, wyżywienie ,etc. Gdyby , któraś z czytelniczek forum była zainteresowana proszę o kontakt poprzed powiadomkę z forum lub w tym temacie, a przekażę info do konkretnej osoby dalej. ps. temat pisany na szybko bo zaraz wychodzę z pracy i nie mam czasu na pisanie wypracowań pozdrawiam
[...] lutym za aktywność nagrodzony zostaje WPC_fan. Nagroda to bon o wartości 150zł do wykorzystania w sklepie SFD. Jest to nagroda nie tylko za ten miesiąc ale za cały wkład pracy w rozwój działu. Tylko schudnij, żebyś przykładem mógł świecić Przy zamówieniu proszę o podanie formułki: Zamówienie darmowe za miesiąc luty 2010 - dla najbardziej [...]
[...] 4 jajka na miękko chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś II. Jogurt 400ml Owoce (banany, jabłka) III.Płatki owsiane+mleko IV. Ryż+jajka V. Makaron+Twaróg II i III w pracy będzie dlatego płatki pójdą na I a na III coś będę myślał, nie bardzo wiem co mogę wziąść. Niestety moje braki czasowe i finansowe nie pozwalają poszaleć z dietą, ale [...]
[...] weglowodany proste po treningu do zapotrzebowania a w wyszukiwarce w postach jest napisane zeby tego nie wliczac do zapotrzebowania jak jest naprawde? a co z tymi osobami co sa na bilansie 0 i nie cwicza w dni wolne od pracy musza zmniejszyc ilosc kalorii(wiem ze z weglowodanow) tylko o ile? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-14 10:02:07
[...] ze mam podwyższony cholesterol i leczę się na nadciśnienie tętnicze. Niestety nie mam czasu na uprawianie sportu, ponieważ nie pracuje na miejscu, zanim sie ogarne po pracy jest godzina 19 a do tego praca jest fizyczna tzn ogrodzenia i tez brak sil plus w tym ze caly dzien chodzenia i podnoszenia ciezarow , do tego powiem ze uwielbiam [...]
Czesc!! Mój temat dotyczy sposobu trenowania,od końca maja nie uczęszczałem na siłownie,z wielu powodów ale przede wszystkim z powodu pracy za granicą;/ tydzień temu wróciłem i postanowiłem od poniedziałku ostro wziąć się do roboty.Mój staż treningowy przed wyjazdem to około 2 lat(z niepełnym treningiem w wakacje),przed wyjazdem doszedłem do [...]
[...] do którego potrzebujemy sprzętu . Obliczyłem że potrzebuje Współczynnik BMR: 1750.82 Kalorie: 2713.77 Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram Białko: 15% 407.07kcal = 101.77gram Tluszcz: 30% 814.13kcal = 90.46gram Jestem świerzakiem( 2 miesiące ) czy ten trening coś da ? będe musiał mieć diete dla wyników swojej pracy ?
Mam taki problem że już jakiś ponad rok czasu a szczególnie w okresie zimowym twarz moja jest zaczerwieniona na policzkach, a szczególnie jak sie denerwuje w pracy na ulicy czy przed czymś jakimś spotkaniem.To nie w moim stylu trochę mi to przeszkadza w życiu.Wiem że duże leży w psychice z którą mam jakieś problemy, ciągle się dręczę tym i patrze [...]
Mam 22 lata 185 wzrostu 68 kg wagi. Na silownie chodze od dwoch miesiecy, jak dotad 2 razy w tygodniu. Z diteta u mnie ciezko bo pracuje 9 godzin dziennie przy kompie i w pracy niestety nie moge jesc co 2 godziny :( Chcialbym zaczac chodzi na silke 4 razy w tygodniu - wiec aby przybrac na masie musze kupic jakies suplementy bo inaczej nie wydole. [...]
Witam, Aktualnie jestem w trakcie treningu na zasadach HST, do tego sporo biegam. Celem ogólny przyrost siły i poprawa sylwetki (jest jeszcze trochę pracy). Aktualnie wspomaganie to jabłczan kreatyny i hmb (proszę sobie oszczędzić teksty o nieprzydatności, kwestia oceny indywidualnej), do tego dojdzie jeszcze pewnie w najbliższych dniach jakaś [...]
[...] na sfd działam dość długo poprostu przez jakiś czas miałem przerwę a stare konto zostało zablokowane :/ to SFD zadziałało na mnie jak dopalacz i zmusiło mnie do ciężkiej pracy. Oto rezultaty po 4 miesiącach: http://*****.pl?107363 http://*****.pl?107368 http://*****.pl?107369 http://*****.pl?107372 w miejśce gwiazdek ( *** ) należy wpisać [...]
[...] wolnego czasu i od czasu do czasu odwiedzałem siłownie. Teraz to niestety nie mozliwe Pracuje po 10 godzin.Z dietą mam jescze wiekszy problem bo nie zawsze mam czas zjeść w pracy coś porządnmego. chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego, trening mógłbym robić jedynie koło godziny 18-19 a do dyspozycji mam)(-ławeczka z [...]
